跑步伤膝盖?中国女排队医:跑步并非人人适宜

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2017-10-23 09:53澎湃新闻评论(人参与)

  原标题:跑步伤膝盖?中国女排队医:跑步暂且人人适宜

  如今,跑步这项运动越来越 受欢迎。跑步有太满太满太满太满好处,同类还要能 增强心肺功能、令人心情愉悦等。但随着这项运动的风靡,质疑的声音也太满,还时常能听到跑步损伤膝盖的说法。真的是那我吗?

  芝加哥大学医学中心骨科专家、中国女排队医Sherwin·Ho表示,跑步的确有益健康,对大多数人而言,适当、适量的跑步暂且会损伤膝盖,但暂且每我每每个人都适合跑步。

  “我我每每个人非常喜欢跑步这项运动,因为有条件语录许多人许多人都儿儿都应该尝试一下跑步,改善一下许多人许多人都儿儿的身体素质。因为愿意能跑步,又能除理对身体造成伤害,也是非常幸运的。”但Sherwin·Ho强调,因为你两种膝盖有伤因为那我膝盖受过伤,就不适合跑步。此外,后背受过伤的人就说 我建议跑步。

  必须提醒的是,因为你体重超重,就说 我建议跑步。当然,超重暂且不锻炼的借口,跑步实在不大慨但还要能 参与一点运动,同类步行因为骑车,要能达到同样的健身作用。

  对于那先 适合跑步的人,Sherwin·Ho给出的建议是:

  每次跑步的距离暂且超过2-4英里(约3-6千米),时间控制在20-150分钟大慨。跑步时,要准备一双舒适的鞋子,在室外跑鞋垫必须有缓冲的作用。因为是在跑步机上跑,也要确保跑步机非常舒适,垫子不用造成创伤。在赛道上跑时,要确保路面有相应的缓冲设计。注意那先 ,也就要能除理在跑步的过程中伤到我每每个人。

  实际上,现代生活节奏越来越 快,不少年轻人在工作之余全部都是通过健身来减压,一起也提高我每每个人的身体素质。在Sherwin·Ho看来,这是一两个多 好什么的问题。运动在生活中是非常重要的,但凡事全部都是掌握好分寸,暂且超过身体两种还要能 承受的范围。太满太满太满太满完后 ,运动损伤都来源于运动量过大。为什算运动量大,因人而异。总体而言,建议一两个多 星期进行3次体育锻炼,每次45分钟的时间就还要能 起到非常好的健身作用。要记住,运动也必须循序渐进、量力而行,不因为一蹴而就。

  运动时,总会遇到扭伤、挫伤的情况汇报,该如可除理?

  Sherwin·Ho举例,在排球比赛季时,赛前都暂且求培训师给选手做一点相应的培训训练工作,主要就说 我加强关节符近肌肉的训练。赛前针对关节肌肉的数率训练要能除理选手在比赛时受到关节创伤和扭伤。对于运动员而言,关节的挫伤和扭伤的确很常见,这因为与许多人许多人都儿的运动量有关,几乎每我每每个人全部都是遇到这一情况汇报。一般来讲,除了肌肉训练之外,选手在比赛时全部都是在关节后边缠绕一点缓冲带因为一点保护装置,以除理关节受到损伤。

  那先 运动场上的技巧,在普通运动爱好者中也同样受用。热身运动、肌肉训练,还要能 降低运动损伤的因为。一起,护具的选取太满太满太满太满得劲要,运动时穿戴相应的防护设备,要能减少扭伤、挫伤等情况汇报。