【10分快3网址代理】保健养生:专家自曝5个秘诀帮你康复颈椎

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  疾病三分治七分养。功能锻炼对颈椎病的预防、治疗和康复尤为重要。这里给有人介绍一组颈椎康复操10分快3网址代理10分快3网址代理,但在锻炼中须注意:每个动作开始时,颈肩部放松,颈部向上缓慢拔伸;动作轻柔和缓,效率与太极拳近似;活动度由小到大,保持在生理范围内,即前屈、后伸、侧屈40度左右,侧旋75度左右;活动量以颈肩轻度酸热、疼痛可耐受大慨,切忌快速、大幅度、过于用力;锻炼贵在坚持,每组约10分钟,2—4组/日。康复操具体如下:

  1.前屈后伸。颈部缓慢前屈,达最大幅度,保持510分快3网址代理秒钟,再回原位;颈椎缓慢后仰,达最大幅度,保持5秒钟,再回原位。重复10次。

  2.旋颈望踵。颈椎缓慢向上拔伸,头颈左旋,双眼向后下方尽力望对侧足后跟,达最大幅度时用力拔伸颈部,保持约5秒钟,还原后另一侧重复同样动作。反复做10次。

  3.回头望月。头颈左旋,双眼向左侧后上45度眺望,达最大幅度时用力拔伸颈部,保持约5秒钟,还原后右侧重复同样动作。那末重复10次。

  4.雏鸟起飞。站立位,双足分开与肩同宽,双手在面前相握,用力向后拉伸;一同头颈尽力后仰,颈肩背部肌肉用力收缩,保持5秒钟;已经 颈肩部肌肉放松,恢复原位。那末重复10次。

  5.摇转双肩。双手自然下垂,双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位,做最大幅度缓慢摇转10次,再由前向后相反方向缓慢摇转10次。

责任编辑:徐爱芳